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陈坚:走出去与引进来并重 打造对外开放新高地

2019-09-22 22:05 来源:宜宾新闻网

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英阿马岛战争中,英军避开阿军重点设防的斯坦利港,选择在阿军意想不到的圣卡洛斯港方向实施登陆,让阿军始料未及,直到英军登陆五个小时之后阿军才发现,英军登陆作战取得了出其不意的效果。会上,程蜀州认真分析安顺经开区项目建设工作中存在的问题,深入剖析问题发生的原因,用身边事教育身边人,让警示教育真正发挥震慑、警醒、启示的作用。

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  陈坚:走出去与引进来并重 打造对外开放新高地

 
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百度 近日,安顺经开区举办为期一天的医院感染相关知识培训班,来自区中西医结合医院、两镇卫生院、各社区卫生服务中心、服务站、各民营医疗机构和村医,从事医院感染管理工作人员及基本药物相关人员等200余人参加培训,市人民医院感染科专家、302医院基本药物专家进行授课。

李园园

2019-09-2209:19  来源:人民网-生命时报
 
原标题:血管老人就老,这些食物让血管变年轻

受访专家:中国企业家健康工程健康教育专家委员会委员 刘 纳

血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。

膳食纤维:控压调脂。膳食纤维,尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证实,充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克,代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类(大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

每天25克膳食纤维其实不难达标。例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克,加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病,可每天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。

磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血管中脂质过氧化,减少动脉粥样硬化等心脑血管病。维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬,如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等,水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等,都是“维C大户”,尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作用,能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天,最好的补钾来源有蔬菜,尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类,以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。▲(生命时报特约记者 李园园)

(责编:李轶群、杨迪)

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